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相信很多準媽媽們都不知道該怎麼補充營養
現在網路資訊又大爆發，好像每個都需要
俏媽咪我稍微整理了我個人的經驗來告訴妳該怎麼吃
但，還是要以醫師為主喔～如果有不確定的，還是要問醫生喔！
全孕期
熱量
建議，自懷孕第二期起，每日需增加300大卡的熱量。
但每個人每天的總熱量，需視孕婦的年齡、活動量、懷孕前的健康狀況及體重增加情形，而加以調整。
蛋白質
建議自懷孕第一期起，因胎兒開始發育，每日需額外增加10公克的蛋白質。
蛋白質來源中一半以上來自高生物價（High Biological Value, HBV）的蛋白質，如：低脂奶類製品、豆漿、豆腐、豆干等黃豆製品、魚、肉、蛋。
鐵
懷孕時鐵質的需要量增加，孕期第一期及第二期建議攝取量15毫克/天，第三期與 哺乳婦建議則增加攝取至45毫克/天
鐵的補充除了供應孕婦本身及胎兒所需外，並大量貯存在胎兒體內，以供嬰兒出生後六個月內使用。
孕期鐵營養不足可能對胎兒的腦部與精神症狀造成不良影響，鐵質豐富的食物，如：紅肉、深綠色蔬菜、豆類等。
滴雞精膠囊
孕期很容易疲累，所以俏媽咪很推薦大家可以買滴雞精膠囊補充體力！
俏媽咪我懷第三胎時期，每天早晚各一顆，讓自己有精神不疲累！
現在這種膠囊真的很方便，只要用吞的就好，對每個準媽媽來說超方便！（大推啊）
牛奶
俏媽咪我懷孕的時候，每天晚上都會喝一杯牛奶來補充鈣質、蛋白質！
另一方面是聽說喝牛奶小孩會白，
但還是要看個人遺傳唷！
不是每個人都適用黑！
主要還是以補充鈣質為主喔！
豆漿
俏媽咪每天早上都來一杯豆漿！
豆漿的營養很高，所以很建議媽咪們可以喝一杯豆漿補充蛋白質唷～
還有一點是，喝豆漿小孩也會變白～ＸＤ
但還是要看家族遺傳，並不是每個人都適用喔！
黑芝麻
如果不敢喝牛奶的準媽媽們，可以用黑芝麻粉搭配豆漿喝也可以！
黑芝麻的鈣含量也很高，可以補充唷～
1~3M
鈣
懷孕應攝取充足的鈣質，孕婦鈣建議攝取1000毫克/天，以滿足胎兒／嬰兒的生長和母體的需要。
鈣質豐富的食物，如：低脂牛乳、乳製品、豆腐、深綠色蔬菜等。
葉酸
葉酸的重要性
1. 國內嬰幼兒神經導管缺陷發生率，以1993年至2002年通報神經管缺陷之出生人口調查發現，十年來神經管缺陷發生率介於0.4-1 ‰，平均發生率約為萬分之七。
依據美國實證研究顯示，孕期攝取足夠的葉酸可以預防胎兒腦及脊髓的先天性神經管缺陷的比例，可減少50-70％胎兒的腦及脊髓的先天性神經管缺陷的發生。
根據國人膳食營養素參考攝取量(DRIs)，準備懷孕婦女則在受孕前一個月至懷孕期間，
每日攝取600微克的葉酸，以供自身與胎兒所需。
2.葉酸廣泛存在於許多食物中，如：綠色蔬菜、肝臟、豆類及水果(如柑橘類)，都是豐富的來源
葉酸攝取建議應優先由天然食物中多樣攝取。如果在日常飲食中攝取不足，建議在醫師處方指導下，補充葉酸錠劑。
4~6M
DHA
DHA是腦部和視網膜最重要的不飽和脂肪酸，這些不飽和脂肪酸對孕婦的好處包括：幫助寶寶的腦部和視網膜發育、幫助胎兒發育、減少早產、減少孕婦的憂鬱症、
還可以減少寶寶罹患異位性皮膚炎，增加寶寶的骨質密度。EPA則有抗血栓的作用。
2014年12月的美國婦產科醫學會期刊(Obstetrics and Gynecology)上有一項研究發現，補充DHA還可以減少孕婦的壓力。
（出處於：國家網路醫藥）
綜合維生素
1.維生素B1、B2、B6和菸鹼素的需要量是伴隨熱量及蛋白質的增加而升高。
維生素B1以小麥胚芽含量最豐富，此外，堅果、瘦豬肉、肝臟、大豆及其製品、奶粉亦是主要來源；
維生素B2存在於大部分動植物組織，其中牛奶、乳製品及強化穀類含量最為豐富；
維生素B6於各種肉類、全穀類。
富含菸鹼素的食物包含動物肝臟、牛肉、豬肉、雞肉、魚貝類、蛋、奶類、乳酪、糙米、胚芽米、酵母菌、香菇、紫菜等。
2.維生素B12：母親維生素B12於缺乏或是不適當的狀態下，可能會導致胎兒神經管缺陷。對於全素食者，應特別注意維生素B12的補充。
維生素B12豐富的食物，如：主要為動物性食物來源，其中肝臟、肉類等含量最為豐富。
3.其他：維生素攝取量應達到國人膳食營養素參考攝取量，並且不超過其上限攝取量。
珍珠粉膠囊
蠻推薦大家在孕期第二期可以開始買珍珠粉來吃！
俏媽咪我自己也有吃珍珠粉，真的是讓皮膚變好啊！
小孩的皮膚也很白呢！（就知道我有多努力吃了～ＸＤ）
吃珍珠粉還有個好處是，半夜比較不會抽筋！
如果妳在半夜抽筋，老公睡得跟豬一樣，妳就只能拼命把他打起來啊，不然就得靠自己了～（哭哭）
7Ｍ~出生
卵磷酯
卵磷酯被譽為與蛋白質、維生素並列的『第三營養素』集中於人的腦及神經系統、血液循環系統、免疫系統及心肝肺腎等重要器官！
1. 卵磷酯可以保障大腦細胞膜的健康
2.卵磷酯是神經細胞信息傳遞介質的重要來源
3.卵磷只是大腦神經髓輎主要物質來源
這時候先補充卵磷酯對之後要哺乳也會有很大的幫助喔！
禁食
1.菸、酒、咖啡與濃茶。
2.脂肪含量多的食物，如：肥肉、油炸 食物等。
3.煙燻加工食物，如：醃肉、鹹蛋、鹹魚、火腿、豆腐乳等。
4.空熱量食物，如：糖果、可樂、汽水等。
5.不明來源的中藥非經合格中醫師確認用藥用量及用法者，應避免食用之。
咖啡
建議準媽媽在懷孕的最初3個月內要減少喝咖啡或茶的量，一般建議孕婦一天最多不能攝取超過300毫克的咖啡因，不超過一杯。
高濃度的咖啡因會影響孕婦對鈣質與鐵質的吸收及利用，引起貧血、鈣質流失及骨質疏鬆，根據美國研究指出，飲用過量，會增加流產的機率，以及出生嬰兒體重過輕等現象，同時也可能有畸胎和發育遲緩的風險。
煙
懷孕的媽媽不抽煙以免影響寶寶的發展！
也拒絕二手煙和三手菸！
保護自己也保護寶寶！（請老公戒菸啊）
辣椒
懷孕的時候，盡量少吃辣！
俏媽咪知道，有些準媽媽會無法控制想吃辣，俏媽咪我也是啊！😓😓😓
結果導致小寶貝出生的時候，皮膚有點類似過敏紅腫，護理師就有問我說是不是有吃辣！
我說有，護理師就說，不要吃辣啊！吃辣就會變成這樣～（皮膚過敏紅腫）😨😨
我整個傻掉，好後悔啊～不然寶寶不會有皮膚過敏紅腫啊！😰😰😰
所以，準媽咪們盡量少吃辣啊！
後記
很多準媽咪們都不知道懷孕了該吃什麼
網路上一堆資訊很多～也不知道該怎麼選則～
俏媽咪我個人覺得是以依照妳的體質去問醫生為主比較好～畢竟每個人的體質不同！
如果妳想補充的營養品不知道可以吃嗎？
就拿去問妳的主治醫生唷～
以上是俏媽咪幫妳整理的三個筆記
1.全孕期
2.三個孕期
3.5個禁食
妳筆記起來了嗎？
如果你還有更多相關資訊或想告訴我你的小秘訣，歡迎你留言和我分享唷～
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本文皆為本人心得，僅提供參考
產品成分及功效說明，引用商品或官網(含粉絲團)所載，不等於宣稱具有療效
每個人使用習慣、體質、膚質不同，實際效果依每人體驗為主唷～
參考資料來源：衛福部利部國民健康署
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by 俏媽咪呆呆
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